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人生の悩み

何もしたくないくらい疲れたらどうすれば良い?あなたがすべき7つのこと

投稿日:

何もしたくないくらい疲れたあなたへ

「もう何もしたくない、疲れた…。仕事はつらいしちょっと頑張りすぎたのかもしれない。毎日消えたいって思ってる。」

という悩みにお答えします。

 

アドバイザーのRyotaです。働きすぎでうつ状態になった経験があり、1ヶ月ほど食べて寝る生活をしていました。ただ家の中でボーっとしていたことを覚えています。

 

当記事の内容はこちら

  1. 何もしたくないくらい疲れたらするべき7つのこと
  2. 何もしたくないくらい疲れてしまう2つの原因について

 

何もしたくないって限界なんですよね。このまま頑張っちゃうと私のようにうつ状態になっちゃいます。あなたにはそうなって欲しくありません。

あなたがどうすれば良いか分かるよう具体的なことをお話します。1つでもお役に立てたなら幸いです。どうぞご覧ください。

1.何もしたくないくらい疲れたらするべき7つのこと

働きすぎで疲れて眠ってしまった女性

働きすぎで疲れて眠ってしまった女性

以下の7つです。

  1. いざとなった時の逃げ場を用意する
  2. 疲れてしまう問題を考える
  3. 本当に必死になって働く必要があるのか考える
  4. 人に甘えることを覚える
  5. 何も考えないことをする
  6. 何もかも投げ出したらどうなるのか確認する
  7. プライベートの時間を増やす

何もしたくないのは燃え尽き症候群の前兆です。

努力をしたけど思うような結果が出ない時、努力をし過ぎて急に疲れてしまった時の疲労が『何もしたくないくらい疲れた…』です。

だから結果が出ない時の対処法と普段から休むことを考えます。

① いざとなった時の逃げ場を用意する

会社を辞めて自宅で仕事をしている女性

会社を辞めて自宅で仕事をしている女性

もう働けない!となった時に取り合えず食べていける方法を作っておきます。

  • 1年分の貯金をする
  • 個人で月10万ほど稼げる方法を作っておく
  • 実家に帰る

何もしたくなくなるのって働きすぎてるからなんですよね。

悩み女性
確かに夜22時までずっと働いてた。頑張る時期なのかなって…。
うつ病になっちゃったらもう働けません。その時にどうするかです。
Ryota

例えば仕事が辞めたくなったとします。その時に逃げ道があると心に余裕ができてしばらく働けるんですよ。心の余裕があると焦燥感がなくなります。

いつでも雇ってくれる場所があるとか、そういうのも良いです。彼氏のところに逃げ込むのもアリ。逃げ場がないと今の場所で潰れるまで戦い続けることになります。

② 疲れてしまう問題を考える

実はあなたが抱え込まなくても良い問題ってあります。

  • 物理的に不可能な量の仕事をしている → 上司に相談する
  • 育児で誰も助けてくれない → エンゼル110番に連絡
  • フリーランスでお金がない → 一時的に派遣で働く

対処法ってちゃんとあります。

問題なのはあなた1人では解決できないこと。まじめだと1人で抱え込んじゃって自分を追い込んじゃいます。あなたはそんな状態。

冷静に今どうして疲れてしまうのか考えます。原因が分かれば相談します。相談相手がいなければカウンセリングを受けるだけでもラクになります。

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③ 本当に必死になって働く必要があるのか考える

仕事が終わらない女性

仕事が終わらない女性

仕事がキャパオーバーになるとヘトヘトになります。ほとんどの悩みは仕事なので、仕事量を減らせないか考えます。

悩み女性
でも、もっと頑張って働かないと…。期待されてるし。お金も欲しいし。
食べていくだけのお金で良いなら年収350万で十分です。残業も断れますし、もっと楽な仕事に変えたって良いんです。豊かになりたい理由ってSNSでの比較です。
Ryota

実は日本ってもう裕福な国じゃないんですよね。

ほら、給与って少ないじゃないですか。でも物価は上がってます。お菓子とかも値段そのままで中身が減ってますよね。

一方でSNSがメチャクチャ普及してます。全員インスタやってます。SNSって良いことばかり発信しますから「私も良いこと言わなくちゃ!」って思うんです。

これが疲れの原因。

冷静になると無理をしていると分かる

インスタとツイッターを消したとします。ほら、別に無理して海外に行ったりブランド物バッグを買おうと思いませんよね。

悩み女性
今日は1日家の中でゴロンっとしてる。外にも出ない。スウェットでコンビニ行くくらい!

これで良いんです。疲れた時に人と比較しちゃうと余計疲れちゃいます。そのうち自分は幸せじゃないって絶望的な気分になります。比較をやめましょう。

④ 人に甘えることを覚える

彼氏の家でくつろいでいる女性

彼氏の家でくつろいでいる女性

誰かに相談すると気持ちってラクになります。精神的な疲れが減ります。

疲れきってどうしようもないじゃないですか。そんな時に「大丈夫?休んだら?」って言われたら嬉しいですよね。

彼氏があなたの異変に気づいて「何が何でも休ませる。」まで言ってくれたら最高です。

悩み女性
それは1番ですね。
でも人って他人なので言わないと分からないんですよ。特に男は察することができません。
Ryota

だから誰かに、

「実は何もしたくないくらい疲れちゃってるの…。」

って言いましょう。誰でもいいです。そしたら、その人からあなたのピンチが伝わっていきます。

⑤ 何も考えないことをする

体の疲れは休めばとれますが、頭の疲れは取れません。

ついつい仕事や悩みの原因について考えちゃいます。当記事を検索したのも「対処法が分かれば嬉しいな…。」という気持ちからですよね。

悩み女性
確かに…。
うつ病の時もそうなんですけど、問題について考えないことが大事なんですよ。
Ryota

1日に1時間は嫌なことを少しも考えない努力をしましょう。

何も考えないことの例

  • お笑い番組を見る
  • お酒を飲んでボーっとする
  • 瞑想やヨガをする

クイズ番組も頭を使っちゃいます。仕事と関わりある内容も見ない方が良いですね。職業病的なことは仕事のことを考えちゃいます。

⑥ 何もかも投げ出したらどうなるのか確認する

家を飛び出した女性

家を飛び出した女性

今の立場とか生活を失うって凄く不安だと思います。人は失うことにストレスを感じるからです。

でも失っちゃうと、

「どうしてこんなことに悩んでたんだろう?」

って思います。

あくまで『冷静に』のお話なんですけど、全部手放しちゃったらどうなるか考えてみましょう。

  • 仕事をやめた → 退職金と失業保険でしばらくは食べていける
  • 1ヶ月休んだ → またやりたいことを1から探せば良い
  • 今の仕事を減らしてもらった → 評価が下がる程度

即、命に関わるなんてことはありません。もうだめだ!ってなった時のシミュレーションをしてみましょう。

⑦ プライベートの時間を増やす

時間の使い方を変えましょう。

今、あなたは『疲れる時間』が増えています。

悩み女性
そうなんですよ…。仕事に行くと一瞬でヘトヘトになっちゃう。
これで残業しちゃうともうキャパオーバーですよね。疲れる時間を減らして休む時間を増やします。
Ryota

疲れない時間って単純にプライベートの時間です。他ごとが混じっちゃったらダメ。仕事外はもうスマホの電源を切るくらいすると良いですよ。

悩み女性
誰かに相談したい…でも相談相手がいない…。
というあなたは『『誰にも相談できない…。』気軽に人に相談できる4つの方法『簡単』』をご覧ください。即相談できる方法をご紹介しています。

2.何もしたくないくらい疲れてしまう2つの原因について

仕事外の時間まで仕事をする女性

仕事外の時間まで仕事をする女性

既にお話した内容もありますが、大事なことなのでもう1度。以下の2つです。

  1. 性格がまじめ過ぎる
  2. 脳が休めていない

単純に頑張りすぎなんですよね。あなたは十分良くやってます。でも頑張ることで認められたいんですよね。

承認欲求が強すぎるのかもしれません。
Ryota

原因① 性格がまじめ過ぎる

  • 頼られることが嬉しい
  • 誰にも心配をかけたくない
  • サボれない
  • 期待に答えたい

上記のとおりです。

こそっと休める人とか、ついついお金を使っちゃえる人って疲れないんですよ。愚痴も言えます。上手に発散できるんですよね。

真面目だとストレスを溜め込みます。それが問題。

まじめな性格の対処法

  1. 断ることを覚える
  2. 人に頼る、愚痴る
  3. 感情を表に出す
  4. 失敗したって良いと思う

当記事の内容もまじめな性格の対処法になっています。それぞれ取り入れましょう。人に愚痴を言えなければ当記事のコメント欄に書いてもらってもOKです。お答えします。

原因② 脳が休めていない

1人でくつろぐ女性

1人でくつろぐ女性

単純に『休みベタ』です。気を抜くことができません。

悩み女性
そうなんですよ。家でも仕事のことを考えちゃう。
誰がどう見ても疲れちゃいますよね。家でグッタリしてても良いんですよ。
Ryota

でも生真面目なあなたは休み方を知りません。ポイントは『休む時間を意図的に作ること』です。

脳を休めるために心がけること

  1. 刺激のない状況にする
  2. 良く食べて良く眠る状況を作る

上記のとおり。

特に5感の刺激です。うるさい場所にいたら疲れって取れませんよね。

  1. 静か
  2. 明るすぎない
  3. 癒される香りを出す
  4. 柔らかいものを触る

テレビやスマホを使わず本を読むのも良いですよ。刺激が少ないです。

まとめ:何もしたくないほど疲れたら休みましょう

疲れた時の対処法

  1. いざとなった時の逃げ場を用意する
  2. 疲れてしまう問題を考える
  3. 本当に必死になって働く必要があるのか考える
  4. 人に甘えることを覚える
  5. 何も考えないことをする
  6. 何もかも投げ出したらどうなるのか確認する
  7. プライベートの時間を増やす

疲れる原因は生真面目な性格と脳が休めていないからです。上記の方法を取り入れると疲れの原因対処にもなります。

1日1時間は休む時間を作ります。疲れる仕事をしたら2時間は休む時間を作ります。上手にバランスを取りつつ、逃げ道も作りましょう。

潰れてしまったら終わりですからね…。

 

以上、「何もしたくないくらい疲れたらどうすれば良い?あなたがすべき7つのこと」という記事でした。

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Ryota

Ryota

会社員・メディア運営・作曲家のパラレルワーカー。ブラック企業勤めで倒れる・難病指定のメニエール病・7年半付き合った彼女との婚約破棄・身近で2社が倒産など色々ありましたが元気です。プロフィールは→こちら

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