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外が怖い、外出できない…。原因の本質と0.1歩ずつ改善する方法を紹介

投稿日:

外出が怖いあなたへ

「外に出るのが怖い…。外出したくでもできない。人の目が怖いし、話しかけられるのも不安。これってどうしたらいいんだろう。」

という悩みにお答えします。

 

アドバイザーのRyotaです。彼女から婚約破棄を宣言され、一時的に女性不信になり外出ができない状況になった経験があります。

 

当記事の内容はこちら

  1. 外が怖い、外出できない時の原因について『自信欠落』
  2. 外が怖いあなたが外出できるようになる改善方法について

 

実際に外出が怖くて悩んだ私なのでお伝えできることがあります。結論から言うと『変身願望』を満たすと少しずつ外出できるようになりますよ。

やっぱり外に出られないとできることって制限があります。あなたが今までと同じ生活に戻れるよう経験談を交えつつお話します。どうぞご覧ください。

1.外が怖い、外出できない時の原因について『自信欠落』

寂しい雰囲気の夜

寂しい雰囲気の夜

原因は自信欠落です。

悩み女性
確かに自信は無いかも…。可愛くないし、髪の毛もぼさぼさだし。
外に出れないとドンドンマイナスポイントが増えちゃうんですよね。そして自信を失ってしまう…。外を歩くと比較しちゃうんですよ。
Ryota

気分が乗らないとか、そういうレベルじゃないんですよね。うつ病や対人恐怖症レベルになってます。それを認めることから始めましょう。

原因:自信を失っている

外出できない人の部屋

外出できない人の部屋

自分なんてダメだ!と感じていると外出できなくなります。

ニートとか分かりやすいですよね。部屋の中から出られなくなります。ゲームやネットの世界で居場所を求めて『マウンティング』したり『キャラクターを成長』させます。

でも、一歩外に出たら仕事もしてない残念な人じゃないですか…。現実に戻るのが怖くて外を歩けなくなるんですよ。
Ryota

会話しないから表情筋も衰えます。はきはきモノを話すこともできず、仕事もできません。そしたらもっと外出できなくなりますよね。

人の目が怖いのは『比較して負けている』と感じるから

snsをチェックする女性

snsをチェックする女性

キラキラしてる人を見てうらやましく思いませんか?その気持ちが過剰になると人の目が怖くなります。

  • 笑われている気がする
  • 視界に入った人全てと比べてしまう
  • 叱られそう、注意されそう

上記のとおり。

人ってだれもあなたのことを見てません。誰もが精一杯生きていて忙しいんです。でも人目が気になってどうしようもない状況になります。

比べて自分の気持ちの中で負けてしまうからです。

 

自信を失ってしまった出来事を思い出そう

誰も最初から対人恐怖症なわけじゃないです。

  • いじめにあった
  • ひどい恋愛経験をした
  • ブラック企業勤めで燃え尽きてしまった

などなど。原因があるのなら、あなたは疲れているだけです。ちゃんと正しく改善すれば元の生活に戻れますよ。ご安心ください。

悩み女性
誰かに相談したい…でも相談相手がいない…。
というあなたは『『誰にも相談できない…。』気軽に人に相談できる4つの方法『簡単』』をご覧ください。即相談できる方法をご紹介しています。

2.外が怖いあなたが外出できるようになる改善方法について

変身願望を満たすことに使えるダテ眼鏡

変身願望を満たすことに使えるダテ眼鏡

以下の3つです。

  1. 変身願望を満たす
  2. 人気のない時間に外出する
  3. 買い物することに慣れる

人によっては『甘えだ!』とか言ってきますけど、そういうもんじゃありません。外に出ると動悸起こしたりしますからね。

だから、心を変化させつつリハビリするのが大切です。実際に私も行った内容なのでできる範囲内で行動しましょう。

改善方法① 変身願望を満たす

外見が変わると自信がわきます。内面は外見から変えられます。

分かりやすいのは髪形を変えること。美容院に行った日って何か格好良くなったイメージありましたよね。あれをします。
Ryota
  • 髪型を変える(トレンドのものにする。美容師さんにお任せ。)
  • 服装を変える(プロにコーディネートしてもらえるサービスもあります。)
  • 眼鏡をかける。眼鏡をかけていた人はコンタクトにする。
  • 筋トレ・ダイエットする(自宅で2週間くらい取り組みます。)

上記のとおり。

服を買いに外出するのも不安です。なので、プロに選んでもらいましょう。

最近だと『エアークローゼット』が人気です。月額6,800円で借りれます。全部買うより格安なので、まずレンタルからスタート。しかもコーディネータが悩みにあったものを選んでくれます。

そしたら髪を切りに行きましょう。

この時点であなたのことを人がジロジロ見てきます。それはあなたが素敵になった証拠。堂々歩いてやりましょう。

勇気が出ないなら以下もご覧ください。

暗い気持ちになったら試して欲しいこと
暗い気持ちになったら試して欲しい4つのこと『気持ちを少し改善する』

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改善方法② 人気のない時間に外出する

夕暮れや夜に外出する

夕暮れや夜に外出する

人のいない時間に外出すると気が紛れます。なお、もっともお勧めは『早朝』です。

  • 深夜 → 質問を受けることがある。変な人がいる。
  • 早朝 → 深夜より人がいない。清々しい。おじいちゃんくらいしかいない。

上記のとおり。

特に土日の早朝ですね。ホントに誰もいません。コンビニの明かりが付いている程度。ついでにジョギングでもしたら人目が気にならなくなりますよ。

人って何かを同時にできません。

悩み女性
確かにジョギングしてたら人からも逃げやすい…。
それもありますね。しかもダイエットになりますし。健康的です。
Ryota

改善方法③ 買い物することに慣れる

日用品を買いに来た女性

日用品を買いに来た女性

目的のある行動だとまだ人目が気になりません。まず買い物から慣れましょう。

ちなみにコンビニは微妙です。お客さんと店員さんの質が悪いですからね…。割とジロジロ見てきたりします。

  • 地元の喫茶店
  • ドラッグストア
  • ユニクロやしまむらなどのファストファッション店

上記がおすすめです。

スタバとか行くとキラキラ組が多くて疲れます。地元の喫茶店なら年配の人中心でホっとできますよ。本でも1冊持っていけば時間も潰せます。

まとめ:外が怖いのは少しずつ治せます

このまま家に閉じこもっていても歳を取るだけ。1年…2年…と過ぎていくと、もう後戻りができなくなります。それって不安じゃないですか。

だから以下のことから始めましょう。

  1. 変身願望を満たす
  2. 人気のない時間に外出する
  3. 買い物することに慣れる

働くとかはまた別です。今は本気で在宅やれば月15万くらいは稼げる時代。食べてはいけます。外で働くのはレベルが高いので、まずは普通に外出できることからスタートしましょう。

 

以上、「外が怖い、外出できない…。原因の本質と0.1歩ずつ改善する方法を紹介」という記事でした。

 

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Ryota

Ryota

会社員・メディア運営・作曲家のパラレルワーカー。ブラック企業勤めで倒れる・難病指定のメニエール病・7年半付き合った彼女との婚約破棄・身近で2社が倒産など色々ありましたが元気です。プロフィールは→こちら

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