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心・メンタル面の悩み

暗い気持ちになったら試して欲しい4つのこと『気持ちを少し改善する』

投稿日:

暗い気持ちになったら試して欲しいこと

「暗い気持ちが晴れない…。部屋も薄暗い状態にしていたいし、外に出たくない。この気持ちってどうやったら良くなるんだろう。普通の生活に戻りたい。」

という悩みにお答えします。

 

アドバイザーのRyotaです。以下のような経験があります。

  • 大学入学前にうつ状態になり、人前に出れなくなった
  • 激務で倒れて心療内科で1ヶ月の休養を宣言された

 

当記事の内容はこちら

  1. 暗い気持ちになったら試して欲しい4つのこと
  2. 暗い気持ちになってしまう人の性格と環境について
  3. 無理に明るい気持ちを出そうとするのは間違い

 

実際に暗い気持ちでどん底まで沈んだ私なのでお伝えできることがあります。前向きになりたいけど、それができないモヤモヤした気分なんですよね。

あなたがどう振舞えば良いか分かるよう丁寧に書きました。お役立て頂ければ幸いです。

1.暗い気持ちになったら試して欲しい4つのこと

無駄がないシンプルな部屋

無駄がないシンプルな部屋

以下の4つです。

  1. 外部からの刺激が少ない状況を作る
  2. 健康になることを心がける
  3. 将来のことをとりあえず後回しにする
  4. 気持ちを切り替えたい、というアンテナを張る

明るくなろう…ポジティブに考えよう…。と思えば思うほど逆効果です。暗い気持ちを抑圧しちゃう結果になりますからね。

抑圧とは気持ちを押さえ込んでフタをしちゃうことです。でも、今は心の中が耐えられない状態なので暗い気持ちになってます。

これ以上、抑圧しちゃってもつらいだけなんですよ。

そうじゃなくて、暗い気持ちを認めつつ改善していくことが大切。そのための空間作りや考え方が対象法になります。

以下解説していきますね。

① 外部からの刺激が少ない状況を作る

些細な刺激でも心に悪い状態になってます。車の音がうるさいだけで『イライラする』みたいな状況ですね。

イライラすると心が疲れます。外部からの刺激が少ない状況を作りましょう。ポイントは『五感の刺激を減らすこと』です。

  • 静か
  • 明るすぎず暗すぎない照明
  • 寒くもなく暑くもない
  • 落ち着く香りがする
  • 食事をする

なお、カーテンは開けた方が良いです。日光には人に必要です。人の精神面に影響するセロトニンの分泌に必要なためです。

セロトニンの分泌には日光を浴びることが欠かせません。運動に関しては一定のリズムで行う運動がセロトニンの分泌を高めてくれます。

引用 総合南東北病院

 

疲れがよけいに暗い気持ちにします

明るくなるために元気な番組を見て人と会うと疲れちゃいますよね。疲れって人の心理状態に影響します。疲れてるだけでイライラしたり落ち込むじゃないですか。

まずは疲れないことを考えましょう。

② 健康になることを心がける

健康に良い食事を作る女性

健康に良い食事を作る女性

身体が元気だと心もラクになります。

悩み女性
最近、気持ちが沈んでモノが食べられない…。
食べたいもので良いのでガツガツ食べてください。眠れないならピラティスでもして体力を使いましょう。眠りやすくなります。
Ryota

既にお話したように、身体の疲労は心の疲労につながります。刺激を減らすと同時に『体力向上』を考えます。

 

食べる・眠る・運動することを考えます

  • 好物を食べる(食べられるものなら何でもOK)
  • 軽く運動する(夜に散歩など)
  • 短時間でも眠ることを考える

暗い気持ちになると布団の中に入るのが怖くなります。安眠は難しいかもしれません。

それなら食事と運動は実践してください。特に食事を取らないと空腹でどんどん疲れます。バナナ1本でも良いので食べるべき。

栄養がないと先ほどお話したセロトニンの分泌等にも影響します。繰り返しますが、まずは食べることです。

③ 将来のことをとりあえず後回しにする

好きに生きることにした女性

好きに生きることにした女性

先のことを考えるとどんどん暗い気持ちになります。

悩み女性
そうなんですよ…。どうしてなんでしょう?
人って見通しの立たないものに対してマイナスなこと・悪いことばかり考えるんですよね。特に頭の中だけで考え出すとダメです。
Ryota

未来のことなんて誰にも分かりません。ただ1つ言えるのは、どうしても暗い気持ちが続いて行動できなくなった+お金がなくなった場合は『支援制度がある』ということです。

 

先行きが見えないことの不安はダメージです

私の経験談で申し訳ないのですが、暗い気持ちで先のことを考えると『悪い想像を繰り返すループ』になります。

頭を抱えて悩んじゃったり、急に焦っちゃったり…。ロクなことがないですね。だから先のことは先のこと。どうにでもなれと思った方が良いです。元気になってから考えましょう。

④ 気持ちを切り替えたい、というアンテナを張る

カウンセリングを受けている女性

カウンセリングを受けている女性

ポジティブになる必要はありませんが、今の気持ちから抜け出したいとは思っていてください。

うつ状態で良いんだ。と思うと、もうどうにもなりません。暗い気持ちって心の風邪ですから、治るものなんです。

 

カウンセリングを受けることも考えます

軽度の状況なら電話カウンセリングくらいで気持ちが切り替わります。

「良くなりたい。」と思っていないと、カウンセリング内容を正しい気持ちで聞くことができません。どころか、カウンセリングを受けようとも思えなくなります。

カウンセリング方法については下記記事をご覧ください。

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なお、カウンセリングって『怖い・不安』なイメージがありますが、もっと気楽なものです。ちょっと悩んじゃったから話を聞いてもらう程度に使えます。

あちらは話を聞くプロです。風邪の時に内科に行く感覚で使えば大丈夫ですよ。

2.暗い気持ちになってしまう人の性格と環境について

働きすぎている女性

働きすぎている女性

暗い気持ちになる人って『固定観念』があります。

「こうあるべきだ!」

「自分が決めたことだからやり通す!」

ということですね。これって性格が関わってまして、性格を作り上げる環境にも問題があります。ここを改善すれば暗い気持ちになりにくくなります。

性格:頑張りすぎる・人に認めてもらいたいと思う

トレーニングをする女性

トレーニングをする女性

ざっくり自分に厳しい人ですね。

逆に言えば『頑張っていないと不安』『甘えられない』という性格。ポジティブに働いている時は良いのですが、ネガティブに働いてしまうと燃え尽きてしまいます。

悩み女性
確かに。上司に認められるためにずっと残業もしてた。
バランスを取るのが下手なんですよね。心のどこかで誰かに助けて欲しい…休ませて欲しいって思ってます。
Ryota

 

暗い気持ちになりやすい性格のチェックポイント

以下のチェックに当てはまっていれば暗い気持ちになりやすい性格です。お使いください。

  1. 人に頼まれたらNOと言えない
  2. 自分で決めたことはやり通す
  3. 頑張れば報われると思っている
  4. 何もしていない時間が不安
  5. 自分から意見が言えない
  6. 寂しがりや
  7. 何にでも立ち向かう方だ

環境:本音で相談できる人がいない、人に迷惑がかけられない

仕事が終わらない女性

解決策を探している女性

親しい友人が近くにいない。または、心配を掛けたくないから相談できない状況だと暗い気持ちになりやすいです。

  • 転勤したばかり・引越したばかり
  • 親しい人ばかりだから心配を掛けたくない

という感じですね。

性格が影響して相談相手を失っているケースもあります。

上京したけど実は仕事で悩んでいる。でも田舎の家族に心配はかけたくないから、良いことばかり伝えている。みたいなことですね。

こういう性格・環境だと暗い気持ちになりやすいです。

3.無理に明るい気持ちを出そうとするのは間違い

明るい曲を聞く女性

明るい曲を聞く女性

最後に『無理して明るく振舞うのはマイナス効果』という点をお話します。

悩み女性
暗い気持ちになっているからこそ励ます曲を聞くべきじゃないの?
それは次の段階ですね。今は暗い気持ちと戦っている状況です。明るく振舞おうとしても無理しているだけですよ。
Ryota

失恋直後って泣くじゃないですか。泣くだけ泣いたら元気になって次の男性を探します。あなたはまだ『泣いている状態』。だから明るく振舞うと疲れるだけです。

明るい曲を聞いても比較して悲しくなる

暗い気持ちを認めてあげる前に明るい曲・映画などの刺激を受けると比較します。

「どうしてこの人たちは私と違って楽しそうなんだろう…。」

失恋直後にベタベタカップルのインスタとか見たら凹みますよね。それと一緒です。

繰り返しますが、大事なのは暗い気持ちを認めてあげることです。

今は疲れているだけなんだよ。これまで良く頑張ったね。と、自分で自分を認めてあげましょう。そうじゃないと自信を失うだけです。
Ryota

 

暗い気持ちを認めてあげることを考えよう

  • 何が原因で暗い気持ちになっているのか理解する
  • 泣きたい時は泣く
  • 自分の気持ちを全て否定しない

ここからスタートです。

そのうち、少し元気な気持ちが混じってきます。そしたら立ち直ろうとしているんだね、と前向きな気持ちを認めてあげるようにしましょう。

まとめ:暗い気持ちは少しずつ切り替えていきましょう

暗い気持ちは認めてあげることが大切です。

  1. 外部からの刺激が少ない状況を作る
  2. 健康になることを心がける
  3. 将来のことをとりあえず後回しにする
  4. 気持ちを切り替えたい、というアンテナを張る

まずはここから。

相談相手がいなければカウンセリングサービスを使いましょう。当記事のコメント欄に愚痴ってもらっても構いません。無理して元気になろうとせず、少しずつ暗い気持ちを晴らしていくようにしましょう。

 

以上、「暗い気持ちになったら試して欲しい4つのこと『気持ちを少し改善する』」という記事でした。

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Ryota

会社員・メディア運営・作曲家のパラレルワーカー。ブラック企業勤めで倒れる・難病指定のメニエール病・7年半付き合った彼女との婚約破棄・身近で2社が倒産など色々ありましたが元気です。プロフィールは→こちら

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